a silka

wiesz co, tez jak zaczynalem sie brac za siebie to w poniedzialki, srody i piateki silka a wtorek, czwartek i sobote basen/bieganie. niedziela byla dniem przerwy aczkolwiek czesto dorzucalem tam basen :p jesli chodzi o bieganie to zaczalem od 8km dziennie. biegalem takie interwaly (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian). Wygodnie sie biegalo [...]

W pierwszej kolejności określ ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające aeroby, siłkę i nieuwzględniające ich, bo to podstawa, żebyś mógł coś dalej planować. Jeśli np. 3000kcal to zapotrzebowanie ze wszystkim (siłka, aero) to możesz odjąć te 500 do 2500kcal i tak się dietkować. Jeśli 3000kcal uwzględnia tylko siłkę, to nie ma sensu [...]

chvjnia straszna chodzic na silownie 3 dni pod rzad Najlepiej by było : Pon i Śr-KB, Wt Czw Sob - siłka A na ocene planu sam czekam więc CI nie pomogę

jesli nie jestes po 30 , nie masz kontuzji bym nie dawal szkoda kasy a saa i tak zrobi zaj**ista robote ,ja lece na hgh juz 8 mies na aptecznym a biore tylko po to ze juz 31 lat mam i jestem zajechany silka sztuki walki a cala mase robie na saa

W ogóle dziwnie to wygląda. Nie dałbys rady robić PORZĄDNIE FBW + CF. Pewnie siłka na 50% dla pompy i potem lekko kompleksy. Lepiej zrób sam CF ale porządnie. Ludzie tutaj robią ciężkie treningi crossfitu, a Ty przychodzisz i twierdzisz, że dodatkowo machasz jeszcze na siłce w wolne dni, stary... Pewnie że kompleksy sztangowe są lepsze od aero ale [...]

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]

Zastanów się dlaczego tak naprawdę chodzisz na siłkę ja w swojej " karierze" miałem dużo przerw ale 90% z nich było spowodowane problemami zdrowotnymi i zaleceniami od lekarzy prosiłem tylko o to żeby móc powrócić i na szczęście teraz to jest możliwe a " ćwiczę" od 8-9 lat w tym tak jak mówiłem sporo przerwy ale po prostu kręci [...]

przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE 1-pol duzego kefiru -platki owsiane-ok.120g -ser bialy poltlusty - 80g -troche orzechow -troche siemia lnianego -rodzynki-ok.25g -1kaps tranu 2-300ml mleka -platki owsiane 130g -rodzynki ok.25g -kaps.tranu 3-pol torby ryzu 50g -jogurt naturalny -rodzynki 25g -orzechy -1kaps tranu [...]

achill - to z szukaniem grzybow dobry tekst! A mnie wkurza co innego. Mam firmowa silownie wspolna z Cracovia Krakow i cala silka, choc fajna zrobiona jest pod pilkarzy. 7 maszyn na nogi a ja musze bawic sie w macgyvera, zeby zrobic sobie drazek, albo modlitewnik. Stojak, ktorego uzywam do przysiadow jest taaaki wysoki, ze zaczyna sie jakies 25 [...]

Ale ty mi mowisz ze co ze ja sie nie znam moze Ja pisze jak jest a nie to co wyczytałem na ciebie tak dziala ze godzine pijesz przed silka cwiczysz 30 minut i sie zawijasz do domu to ok a 2 godziny gdzies to działa to fakt ale nasuwa sie pytanie kto ile ciwczy czasu

Wtorek 5.01.2010 Diety nie będę opisywał bo była podobna do wczorajszej. o 13.30 zjadłem makaron+kurczak a o 15 Burn 0.25 o 15.30 rozpocząłem trening. Zrobiłem bardzo dużo ćwiczeń, nie robiłem nic na nogi bo bolało mnie kolano. Humor miałem świetny nie taki jak wczoraj ale ćwiczyło też się za***iście. Intensywność 9/10 Humor 7/10 Ocena [...]

Witam! Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningów 2x w soboty na rzecz treningu wtorkowego. Nie myśl że na KB nie robicie kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - [...]

To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]

jak dla mnie za duzo napieprzone :D lepiej klasycznie silka +aeroby/interwaly i dieta z - i po sprawie a nie zabawa w jakies tabelki srelki :d

czyli co ? tłuszcz ? w takim wypadku to redukcja. Nie jak większość :D Mało osób stawia na wytrzymałość i siłę :) większość na masę, potem rzeźbę czyli dobrą sylwetkę :P co do Twojego pytania to wydaje mi się, że w dni z siłką nie biegaj. Musisz też robić jakieś rozsądne przerwy, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Pamiętaj, że one nie rosną [...]

Jak jesteś chory to objawy są na miejscu, mało jesz to i nei masz sił, a z tą siłką i że wyschłeś to coś sobie wkręcasz, wykuruj się a apetyt i siła same wrócą, kilka razy już brałem ten antybiotyk podczas anginy czy tak grypopochodnych chorób no i jak to podczas choroby brak apetytu itp.

[...] twarz bo ja osobiscie mam cie za idiote i lepiej nawet nic nie pisz bo mam juz dosc tego twojego buractwa.nic nie wnosisz do tego dzialu wiec uciekaj do spamu do autora:silka jest po terminie?ile?bo juz jej nie produkuja dosc troche.ja bym sie nie bawil ze starym towarem tylko ladowal enana+metaxa i miche musisz trzymac bo masz juz kilka [...]

ja za 150 zł mam karnet na 3 miesiace, silka najlepsza w miescie, telewizor, naglosnienie pierwsza klasa, sprzet tak samo, talerzy i hantli od groma, mozna odpowiednio dobrac se ciezar, a to wazne! prysznic, solara, sauna, kosmetyczka, fryzjer, masaze, oddzielne pomieszczenie dla pan, aerobik i co tylko chcesz

[...] do 18-20 bo i tak rozpoczynam od 12). A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, ze sila a pozniej masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy": silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening [...]

Heh, ja tam się nie znam, ale weź sobie popatrz na to, ile trwają cykle zawodników, jak oni to dzielą i ile czasu im to zajmuje. Przez 3 tyg nic nie wyćwiczysz, no weź tak na logikę: na jakie ciężary wejdziesz przez 3 tygodnie, co to za cykl siłowy który będzie trwał 3 tygodnie, gdzie w tym progresja ciężaru? Żadnej progresji nie zrobisz przez 3 [...]